О том, какие правила надо соблюдать, чтобы сон протекал правильно и способствовал бодрости и свежему виду в течение следующего дня, рассказывает семейный врач поликлиники №5 Гульсим ЕСТАЕВА.
Потребность в сне разная на протяжении жизни, различается у мужчин и женщин. Она изменяется в зависимости от интенсивности работы в течение дня, а кроме этого, есть и индивидуальные особенности. Когда мы только появились на свет, потребность во сне достигала 20 часов в сутки, потом плавно снижалась и остается у взрослого человека на уровне 7–9 часов в сутки. Сон физиологически представляет собой уменьшение контактов с внешним миром, нервно-психической и двигательной активности и активизацию внутренних процессов, необходимых для восстановления мозга. Если мы не придаем первостепенной важности этой деятельности нашего мозга, то теряем ясность мышления, толстеем, стареем и теряем работоспособность.
Гормональные процессы при недостатке сна:
1. Гормон роста, соматотропин, вырабатывается только когда мы спим, причем в особую стадию сна, помогая нам восстанавливаться и поддерживая в тонусе. Возможно, именно поэтому соматотропин причисляют к гормонам молодости. Недостаток сна старит человека очень быстро, поскольку лишает его того самого «окна», когда они вырабатываются и оказывают свое восстанавливающее действие.
2. Мелатонин, тоже иногда называют гормоном молодости, вырабатывается только в темноте или при плотно закрытых глазах, а его максимальная концентрация наблюдается ближе к полуночи. Его недостаток приводит к тому, что эмоциональное напряжение остается на высоком уровне, растет уровень стрессовых гормонов, давление и температура тела не могут достигнуть значений, необходимых для полноценного сна.
3. Неполноценный сон провоцирует снижение уровня гормона лептина примерно на 15%. Этот гормон сообщает нам о наступлении сытости, действует совместно с дофамином. При этом уровень гормона, сообщающего нам о чувстве голода, грелина, вырастает на те же 15%. Именно грелин побуждает нас ночью проложить дорожку к холодильнику.
4. Падение уровня гормонов щитовидной железы приводит к замедлению метаболизма. При ослаблении ее работы вес и холестерин растет, человек чувствует хроническую усталость и подавленность. Хорошего настроения не добавляют и внешние проявления: кожа теряет упругость и блеск, становится сухой, но склонной к отекам, а волосы становятся тусклыми и редеют.
5. Дефицит сна подавляет чувствительность клеток к инсулину. Это одна из наиболее трагичных особенностей недостатка сна, так, как инсулинорезистентность – входные ворота для ожирения, а с ним для 3-х самых больших проблем со здоровьем: онкологией, диабетом 2 типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
6. Недостаток сна организм воспринимает как стрессовый фактор, как угрозу своему существованию. Поэтому реагирует ростом уровня гормона кортизола, что приводит к отложению жира.
7. Кроме старения кожи, недостаток гормона роста также критически влияет на состав тканей – происходит перераспределение соотношения в пользу жировых тканей.
Тина МОВА
