Чем больше гормонов счастья в нашем организме, тем мы себя лучше чувствуем.

Психологи отмечают, что наше настроение и даже мировоззрение напрямую зависят от того, что происходит в организме. И если мы несчастливы, погружены в депрессию или готовы конфликтовать по самому малейшему поводу, то наверняка нам не хватает гормонов счастья. О том, что управляет нашим настроением, рассказала директор Регионального центра психологической поддержки и дополнительного образования, психолог Елена Петренко.

— В медицине нет такого официального понятия, как гормоны счастья, – поясняет психолог. – Но сами гормоны есть, и счастье тоже есть, если этих гормонов достаточно и вырабатываются они вовремя и правильно. Эти гормоны управляют и нашим настроением, и нашими эмоциями, и нашим поведением, и еще многим другим в организме. К этим гормонам счастья или радости относятся дофамин, эндорфин и серотонин. Они синтезируются не всегда, а лишь по достижении конкретных действий. Когда-то эти действия напрямую были связаны с выживаемостью: сделал все правильно, спасся – получи «дозу счастья». Так что наше счастье – отчасти дело физиологическое. В первобытные времена оно способствовало выживанию. В наши дни выживать в схватках с саблезубым тигром уже не надо, но механизм поощрения гормонами счастья остался. И чтобы сейчас быть счастливым, необходимо совершенно другое. Но гормоны счастья по-прежнему связаны с долголетием: ведь чем их больше, тем мы себя лучше чувствуем и тем крепче наш организм.

Упоительное чувство успеха

Дофамин – это из «области» неожиданного счастья. Его «дозу» получают тогда, когда достигают чего-то выдающегося: совершают открытие или решают трудную задачку из школьного учебника, забивают гол или добегают до финиша и так далее. В общем, перспектива достичь чего-то большого и важного заставляет наш организм вырабатывать дофамин. И чтобы снова испытать то упоительное чувство успеха, люди вновь и вновь бросают вызовы, решают все более сложные задачи…

Дофамины регулируют режим сна и бодрствования, влияют на мыслительные процессы, то есть они очень важны.

Если у вас голод на положительные эмоции

Эндорфин – чрезвычайно нужный гормон и не только для того, чтобы почувствовать себя счастливым! Именно эндорфин уменьшает болевые ощущения как при физических, так и при психических травмах, дает силы преодолеть стресс и негатив, мобилизует и вдохновляет. Благодаря ему происходит стабилизация нервной системы, что благоприятно сказывается на работе сердца и сосудов, укрепляется иммунитет. Например, настоящий прилив эндорфина случается при длительном смехе. Также чтобы удовлетворить свой голод на положительные эмоции, почаще читайте книги, слушайте музыку, ходите на выставки.

Эндорфины сжигают жиры, защищают нервные клетки от стресса, держат в тонусе логические, эмоциональные и все центры навыков в головном мозге, оказывают благоприятное действие на механизмы обучения, памяти и сна.

Это можно тренировать!

— Итак, зная действие гормонов счастья, легко можно понять, чего именно вам не хватает, – отмечает Елена Петренко. – Стало грустно и тоскливо – дефицит дофамина, отсутствие стабильного удовольствия и чувства комфорта – серотонина. Не ходите с несчастным видом. Это легко исправляется нашими усилиями и действиями. Помните, собственное счастье можно тренировать! И будьте счастливы!

Как очистить разум

Есть пища для тела, а есть пища для ума. И в том, и в другом случае она может оказаться вредной, или, как сейчас модно говорить, – токсичной. Если с обычной пищей все понятно, то как быть с пищей для ума? Каким образом она может быть вредной и токсичной мы узнали у специалиста…

Волнение и отравление

Очень даже может быть! Те мысли, что лезут в голову, могут нас отравлять негативными эмоциями, которые они порождают. Этот эффект иногда называют «ментальным отравлением». Ментальное – значит, связанное с разумом, умственной деятельностью. И думать, что только плохим настроением подобное ментальное отравление и ограничится, напрасно. Эмоциональная сфера прочно связана со сферой физической, нормальной работой органов и систем, иммунными процессами и самим иммунитетом. Поэтому, отравляясь и заболевая эмоционально, человек может заболеть и чисто физически. Например, от сильных волнений получить инфаркт. Такое случается, это не редкость. Так что ментальный мусор, что забивается в голову, вреден точно так же, как вредны плохие продукты. И в отличие от продуктов, проникнуть в наш разум ему гораздо проще, чем обычной «мусорной» еде в желудок, – достаточно лишь лишний раз что-то «токсичное» увидеть, услышать, прочитать.

Ментальные токсины

Психологи выделяют несколько групп ментальных токсинов, которые могут отравлять и разум, и тело. Это всем известные эмоциональные состояния – стресс, гнев, страх и негативное мышление. В «ковидную эпоху» это особенно стало видно и ощутимо. Стресс бьет по всем системам и сильно изнашивает организм, причем сделать это может довольно быстро. Он отрицательно сказывается на мозговых процессах и ослабляет иммунную защиту. Гнев высвобождает большое количество стрессовых гормонов – адреналина и кортизола, которые начинают вредить, если от них не избавиться. А сделать это не всегда удается. И блуждающие по крови, эти стрессовые гормоны тоже превращаются в своеобразные токсины. Страх также вызывает всплеск стрессовых гормонов. И если страх постоянный, то ни к чему хорошему это не приведет. А бояться в нашем мире можно на каждом шагу – причин предостаточно. Ну и, наконец, негативный взгляд на мир и постоянные фразы, что «все плохо» и «все пропало», явственно ослабляют иммунитет. Научным путем доказано, что негативно, то есть «токсично», мыслящие люди чаще болеют вирусными заболеваниями.

Диета для мыслей

Что делать? Устраивать диету – говорят психологи. Ментальную диету, или, по-другому, ментальную детоксикацию. Это, по сути, очищение разума от токсичных мыслей. А также «невпускание» их в свою голову, избегание ситуаций, при которых можно получить массу негативной и токсичной информации. Источником токсичного ментального негатива сейчас выступают все виды средств массовой информации – телевидение, пресса, интернет, радио, да просто разговоры со знакомыми и друзьями по не самым веселым темам. В период детоксикации следует сознательно ограничить контакты с этими источниками потенциального негатива. Например, вместо внушающих страх и ужас новостей смотреть передачи на тему культуры, живой природы, мотивационные видео, комедии и так далее.

Не думайте о плохом!

Но только этим ментальная детоксикация не ограничивается. По словам директора Регионального центра психологической поддержки и дополнительного образования, психолога Елены Петренко, чтобы очистить разум, нужно к этому приложить сознательные усилия…

— Вы должны сознательно контролировать свои мысли, которые вас расстраивают, пугают, напрягают, огорчают, заставляют со страхом думать о будущем или сожалеть о прошлом, – говорит психолог. – То есть не жить ими, прокручивая и прокручивая в голове. Да, от мыслей никуда не денешься, но их можно «отловить» и взять под контроль. А попросту – сказать самому себе «Стоп!», когда осознали, что думаете о плохом. И переключиться на более позитивное. Можно прогуляться, почитать книгу, приготовить что-нибудь вкусненькое, пообщаться с домашним питомцем, сделать зарядку – на самом деле существует множество занятий, которые способны оградить разум от ментальных токсинов и выгнать плохие мысли. Психологи также советуют находить 3–5 позитивных моментов в любой ситуации. А еще – установить намерение управлять своими мыслями. Да-да, вот так прямо каждое утро и говорите себе: «Сегодня я буду внимательно следить за тем, какие мысли у меня в голове», «Я буду допускать лишь позитивные мысли в свой разум» и «Я буду негативные мысли заменять на позитивные». Вообще, курс ментальной детоксикации рассчитан на неделю. В течение 7 дней вы даете своему мозгу и самому себе отдохнуть и очиститься от всего вредоносного, что лезет в голову или уже поселилось там.

Кристина ГЕРАСИМОВА, фото автора